Можем да добавим тази практика към спомената Йога нидра след въртенето на съзнанието по частите на тялото.
Осъзнайте потока дъха в ноздрите. Просто оставете дъха да протича естествено. Не трябва да променяте дишането, просто го оставете да протича.
Ще забележите, че при навлизане на въздуха ноздрите леко се охлаждат, а при излизане леко се затоплят. Това е съвсем естествено и става през цялото време. Просто го оставете да се случва като го осъзнавате.
Опитайте да си представите, че дъхът влиза през лявата лявата ноздра и излиза през дясната; след това влиза през дясната ноздра и излиза през лявата; след това обратно влиза през лявата и т. н. Последователно редуване на ноздрите в психично дишане – една практика, която довежда до съвършено равновесие.
Отначало е само плод на вашето въобръжение, но след кратко практикуване може да усетите, че наистина се случва. Просто за няколко минути продължавайте по този начин – от ляво на дясно, от дясно на ляво, от ляво на дясно и т.н… Сега оставете редуващото се дишане през ноздрите да продължи от само себе си, усещайки как продължава автоматично … редуващото дишане просто продължава от само себе си като ви поддържа в съвършено равновесие. В същото време просто наблюдавайте вътрешната страна на челото, като че ли там има киноекран или телевизионен екран … просто наблюдавайте дали нещо ще се появи на него.
Отначало екранът може да е празен, но продължавайте да го наблюдавате. Ако нещо се появи просто го наблюдавайте и го оставете да си отиде. Бъдете като свидетел или наблюдател – просто го наблюдавайте и го оставете да си отиде. Опитайте се да не мислите за това, което виждате, а само за потока на дъха през редуващите се ноздри.
За пет или десет минути продължавайте да наблюдавате екрана и да усещате редуващото се дишане в ноздрите, след което осъзнайте физическото тяло. Осъзнаване на физическото тяло от върха на главата до пръстите на краката. След това осъзнайте стаята и заобикалящата ви среда.
Сега започнете да раздвижвате тялото и да се протягате и когато сте достатъчно раздвижени, бавно седнете и отворете очи.
Практиката за вътрешна визуализация завърши.
Loading ...
