Напълняване

Какво представлява напълняването (наднорменото тегло) и защо е полезно свалянето на килограми? Наднорменото тегло е състояние, чиято основна характеристика е натрупването на мастна тъкан (тлъстина), в която клетките са с повишен размер и

брой, като в резултат се влошава качеството на живот и здравето на човека, който страда от това нарушение.

Пълнотата се унаследява, но и се придобива с неправилен начин на живот и хранене.
Заобикалящата среда оказва огромно влияние върху нашите навици и начина ни на хранене. Човек с наследствена тенденция към напълняване трябва да промени начина си на хранене, като си наложи дисциплина. С други думи казано, това означава воля или използване на помощни техники, като хипноза или автохипноза.
Човек с наднормено тегло, който промени старите си и дълбоко вкоренени навици и начин на живот, ще постигне по-добър и по-здравословен такъв във всеки един аспект.

Физиологични:
- бременност
- менопауза
- различни заболявания
- неправилен начин на хранене
- застоял начин на живот

Психологични:
- безделие (мързел)
- женитба
- проблеми в работата
- брачни проблеми
- социални проблеми
- някаква нова дейност
- компенсаторно самозадоволство/удовлетворение

Социални:
- според израза “When in Rome, do as the Romans do”, който в превод на български означава “Когато си в Рим, прави като римляните” или “Когато си на гости – съобразявай се с обичаите на домакините”
- публични изяви
–социоикономически (обществено-икономически) проблеми

Не измервайте теглото си всеки ден, тъй като то се променя от единия ден до другия под въздействието на редица причини. Препоръчва се проверка на теглото един път седмично.
Винаги се мерете по едно и също време, тъй като теглото варира в зависимост от това, дали се мерим преди или след хранене, преди или след посещение на тоалетната, както и с какво сме облечени.

1. Усложнения в сърдечно-съдовата система (артериална склероза)
2. Стомашно-чревни проблеми
3. Проблеми с обмяната на веществата и жлезите
4. Уязвимост от поява на тумори
5. Механични проблеми с костите и ставите
6. Кисти, пъпки, стрии, целулит
7. Проблеми с нервната система
8. Сексуални (полови) проблеми
9. Диабет, високо кръвно налягане и подагра
10.Съкратена продължителност на живота
11.Проблеми с дишането
12.Флебит, хернии и т.н.
13.Промени в черния дроб и пикочния мехур
14.Проблеми с бъбреците

                                Мъже                  Жени
Височина    Скелет (телосложение)    Височина    Скелет (телосложение)
Малък    Среден    Голям        Малък    Среден    Голям
1.55    125-131    128-136    135-144    1.42    98-109    105-115    114-125
1.57    127-133    130-138    137-147    1.44    99-108    107-121    116-127
1.60    129-135    132-140    139-149    1.47    100-110    109-120    118-130
1.62    131-137    134-143    141-152    1.50    102-112    111-122    121-133
1.65    133-139    136-145    143-155    1.52
104-115    114-125    124-136
1.67    135-142    139-148    146-159    1.55    107-118    117-128    127-139
1.70    137-144    142-151    149-162    1.57    110-121    120-131    130-143
1.72    139-147    145-154    152-166    1.60    113-124    123-134    133-146
1.75    141-149    148-157    155-169    1.62    116-127    126-137    136-150
1.77    144-152    151-160    158-173    1.65    119-130    129-140    139-153
1.80    147-155    154-164    161-176    1.67    122-133    132-143    142-157
1.82    150-158    157-167    165-180    1.70    125-136    135-146    145-160
1.85    153-162    161-171    169-185    1.72    128-139    138-149    148-163
1.87    156-165    165-175    173-189    1.75    131-142    141-152    151-166
1.90    160-169    169-179    178-194    1.77    134-145    144-155    154-169

Когато сваляте килограми, мерките на тялото ви могат да се променят непропорционално и да доведат до деформиране на фигурата ви. Това обикновено се случва, ако не правите подходящи физически упражнения. Съществуват и кремове, както описаните в този труд, които могат да ви помогнат да намалите размерите на дадени части от тялото.
За правилно и хармонично понижаване на теглото, помнете:
а)Променете поведението си, тоест навиците и отношението си.
б)Съставете си правилен режим на хранене.
в)Изработете си план за физически упражнения.
Физическите упражнения трябва да се правят редовно всеки ден. Изберете упражнения, които снабдяват белите дробове с кислород, като лека аеробна гимнастика, ходене пеш, плуване, ритмични движения, каране на велосипед и т.н.

За човек с тегло 150 lb

Алпинизъм    665
Колоездене    460
Аеробика (танци)    490
Баскетбол    830
Бейзбол     310
Боулинг    100
Ходене пеш    336
Хранене    100
Спане    75
Пазаруване    185
Тенис    470
Домакинска работа (почистване)    225
Йога    255

- се борим със стреса и ни осигуряват добро здраве, тъй като произвеждат ендорфини, източник на отлично настроение и радостна възбуда.
- снабдяват организма с кислород.
- повишават еластичността на мускулите и артериите
- стопяват тлъстините и увеличават мускулната маса
- увеличават капацитета на белите дробове и засилват сърцето
- Важна причина да се правят физически упражнения, е изгарянето на мазнините. В мазнините се натрупва голямо количество енергия, която се използва за задоволяване нуждите на организма, когато се налага: например. при ходене пеш или продължителни физически натоварвания  (3300 калории се равняват на 500 г мазнини).

Всяко пътуване започва с първата крачка. Отслабването не става за 1 ден, а изисква време. Тъканите имат “памет”, което кара тялото ви да се върне към предишното си ниво на килограми. Според изследванията, направени в САЩ, за да свалите 1 фунт = 453.6 гр., са ви необходими 5 дни. Ако желаете да свалите 24 фунта = около 12 кг., са ви необходими 120 дни, за да постигнете стабилно тегло.
Техниката за автохипноза и самоидеализиране е много полезна, тъй като помага да промените навиците си на хранене, подтиква ви да правите физически упражнения и да мислите позитивно, за постигане на желаната цел.
За да не угасва ентусиазмът ви, всеки ден в ума ви да е фразата: Само за днес.
Винаги когато се храните, не забравяйте че: приетите калории – калориите, които биват изгаряни =натрупаната мазнина.
3300 калории = 500гр. мазнина

- Хранете се с мярка. Създайте си правилни навици чрез начина ви на живот и практика.
- Храненето е удоволствие, но не единственото. Намерете си някакви заместители, за да не мислите само за ядене.
- Не мързелувайте. Бездействието подтиква към ядене.
- Подгответе се психически да посрещате гости и да гостувате.
- Научете се да се контролирате. Не си измисляйте извинения да ходите на гости,
за да се нахраните. Носете в чантата си някакъв плод и замествайте с него десерта.
- Не позволявайте да ви обсебват мисли за ядене. Стомашните сокове се отделят, не само когато виждате храна, но и когато си мислите за нея.
- Яжте съвместими храни на едно хранене и следете съдържащите се в тях калории.
- Хладилникът трябва винаги да е пълен с плодове и зеленчуци.
- Научете се да бъдете отпуснати и спокойни във всеки един момент.
- Развийте силна воля и увереност в себе си, за да можете да постигнете целта си. Засилете тази воля като си повтаряте наум: Да, аз мога!
- Запечатайте в съзнанието си, че да бъдеш пълен е изключително вредно за вашето здраве и добро състояние. Повтаряйте си го отново и отново през целия ден, така че да ви стимулира за един нов начин на хранене.
- Не се чувствайте виновни за това, че се подлагате на специален диетичен режим.
- Диагностицирайте причината за пълнотата ви, която най-често се крие зад едно от следните неща:
1. Силен стрес.
2. Безделие или скука.
3. Натиск от страна на семейството или приятелите.
4. Ниско себеуважение.
5. Емоционални и/или душевни конфликти
За да контролирате наднорменото си тегло, трябва да намалите консумацията на мазнини, особено на тези на животинска основа (с животински произход), както и на въглехидрати, захар и брашно. Всички те съдържат голямо количество калории, малка част от които все пак са ни необходими.
Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове и зърнени храни, защото те съдържат най-много витамини и растителни влакна, неоходими  за храносмилането и процеса на обмяна на веществата в нашия организъм.