Моля, пригответе се за Йога нидра. Легнете на пода по гръб в Шавасана, в поза труп, с леко раздалечени крака, ръцете встрани на тялото с длани нагоре, и затворете очи. Настанете тялото колкото се може по-удобно и се опитайте да му дадете възможност да остане напълно неподвижно.
Осъзнайте тялото от върха на главата до пръстите на краката. Пълна неподвижност и пълно осъзнаване на цялото тяло.
Продължавайте да осъзнавате цялото тяло, цялото тяло, цялото тяло.
Кажете си наум: аз осъзнавам, че ще практикувам Йога нидра; аз няма да заспя, ще остана буден по време на цялата практика. (пауза)
Сега започнете въртене на съзнанието през цялото физическо тяло.
Мислено назовавайте различните части на тялото и едновременно осъзнавайте тази част от тялото. Ако желаете можете мислено да си представите тази част от тялото, но без прекалено да се съсредоточавате в нея и без да се опитвате да я отпускате. Просто я осъзнавайте.
(дясната страна на тялото)
Осъзнайте палеца на дясната ръка, втория пръст, третия пръст, четвъртия пръст, петия пръст, дланта, гърба на дланта, китката, долната част на ръката, лакътя, предмишницата, рамото, подмишницата, дясната страна на тялото, талията, десния хълбок, дясното бедро, коляното, прасеца, глезена, петата, добната част на ходилото, големия пръст на десния крак, втория пръст, третия пръст, четвъртия пръст, петия пръст.
(лявата страна на тялото)
Осъзнайте палеца на лявата ръка, втория пръст, третия пръст, четвъртия пръст, петия пръст, дланта, гърба на дланта, китката, долната част на ръката, лакътя, предмишницата, рамото, подмишницата, лявата страна на тялото, талията, левия хълбок, лявото бедро, коляното, прасеца, глезена, петата, добната част на ходилото, големия пръст на левия крак, втория пръст, третия пръст, четвъртия пръст, петия пръст.
(гърба)
Сега идете към гърба. Осъзнайте десния бут, левия бут, кръста, дясната страна на гърба, лявата страна на гърба, центъра на гърба, дясната лопатка, лявата лопатка, пространството между лопатките.
Сега осъзнайте гръбнака от основата, нагоре до върха му, целия гръб, задната страна на шията, задната страна на главата.
(предницата)
Сега идете към върха на главата, челото, двете страни на главата, дясната вежда, лявата вежда, центъра на междувеждието, десния клепач, левия клепач, дясното око, лявото око, дясното ухо, лявото ухо, дясната буза, лявата буза, носа, върха на носа, горната устна, долната устна, брадичката, гърлото, дясната страна на гърдите, лявата страна на гърдите, центъра на гърдите, корема, дясната страна на корема, лявата страна на корема, горната част на корема, пъпа, долната част на корема, областа на таза.
(главните части)
Целия десен крак, целия ляв крак, двата крака заедно. (пауза)
Цялата дясна ръка, цялата лява ръка, двете ръце заедно. (пауза)
Целия гръб, бутовете, гръбначния стълб, лопатките, цялата предница на тялото, корема, гърдите, заедно цялата предна и задна страна на тялото, цялата глава, цялото тяло, цялото тяло, цялото тяло.
(Можете да повторите един или два кръга на това въртене на съзнанието през частите на тялото като постепенно намалявате скоростта.)
А сега просто осъзнайте естественото дишане, осъзнайте влизането и излизането на дъха. Не е нужно да предизвиквате протичане на дъха, просто осъзнайте естественото си дишане. Осъзнайте неговия ритъм – дали е бързо или бавно, повърхностно или дълбоко, но без да го променяте – само осъзнавайте. За кратко просто осъзнавайте дишането си …
Сега започнете да броите наум всеки дъх; мислено отброявайте вдишване и издишване като едно. Отброявайте дишанията от 54 към нула, като осъзнавате всеки дъх и всяко число. Ако пропуснете дишане ще трябва да започнете отначало.
Когато стигнете до нула осъзнайте физическото си тяло лежащо на пода; осъзнайте физическото тяло от върха на главата до пръстите на краката. След това осъзнайте стаята и заобикалящата ви среда.
Започнете да раздвижвате тялото и да се протягате. Когато сте достатъчно раздвижени бавно седнете и отворете очи.
Практиката на Йога нидра завърши.
iv>
Loading ...
