Изкуството на съня

Психологически условия за ефикасен сън.

“Добре спи онзи, който умее да се отпусне.” Не бива да се подценява важната роля, която играе сънят в живота на човека. По време на сън се извършва своеобразен текущ ремонт на нашите биоструктури, засилва се неутрализацията на токсичните вещества и отделянето им, нормализират се важни процеси като обмяната на веществата и енергийната обмяна.
Освен това по време на нормалния сън протича своеобразно зареждане на организма с физиологически нормална енергия. Това личи от факта, че при естествено събуждане се наблюдава избледняване на конюнктива и по-леко дишане с лявата ноздра.
Известно е, че принципът на психологическо взаимодействие се осъществява в организма не само по време на бодърствуване, но и на сън. Затова за максимална ефективност заспиването трябва да става при съзнание, настроено за спокойствие, увереност в себе си и оптимизъм.

1.    Ляга се задължително с празен стомах и затова се вечеря около 3 часа преди сън. В краен случай, за да се избегне чувството на глад, може да се приеме лека храна без житни растения и без много белтъчини, например кисело мляко, плодови сокове или слаб чай с мед, ябълки. По време на сън дишането автоматично става диафрагмено. Ако стомахът е пълен, той и диафрагмата, която е непосредствено над него, взаимно си пречат, съответно на дихателната и храносмилателната функции, което води до патологично храносмилане и недостатъчно ефективно дишане.
2.     Да си легнете с блед конюнктив, означава да се обречете на пълно безсъние или на слабоефективен повърхностен сън. За осигуряването на дълъг, дълбок и оздравителен сън трябва да регулирате състоянието на кръвта (според цвета на конюнктива) и дишането по следния начин:
- щом се убедите, че храната вече е преминала от стомаха в дванадесетопръстника, което
проличава от лекото чувство на глад, приемете оздравително средство, съдържащо основи (отвара от билки, кимион, цитру-сови кори, ментови бонбони или калциев карбонат);
-    с виватон се натриват всички болни места и крака, включително коленете (при безсъние се разтриват стъпалата и пищялите с масло от бял бор, обуват се чисти памучни чорапи);
-    в носа се капе витаон или се намазва носната лигавица;
-    провежда се психотерапевтично дишане само с лявата ноздра, докато дясната започне “да диша” по-леко от нея.
Трябва да се отбележи, че виватонът и витаонът са извънредно ефикасни приспивателни. При това, докато бромните сънотворни с киселинна реакция потискат жизнената дейност на мозъчните клетки, то предлаганите два препарата нормализират тази дейност.
3.    За да се изолира мозъкът от патологичния шум на ултра- и инфразвуците, в ушите трябва да се капне витаон и да се запушат с памук.
4.    Постелята не трябва да е твърде мека, за да могат мускулите да се отпуснат; нито прекалено твърда, понеже при твърдо легло върху мускулите и костите се оказва силен натиск, който води до ацидоза. Желателно е да използвате вълнено одеяло. Под главата се слага само една възглавница, но достатъчно мека, та постелята да не притиска главата и ушите. Възглавницата не бива да се слага под раменете; недопустимо е главата да виси извън възглавницата; не трябва да се слага ръка под главата, за да се избягнат отоци и влошаване на кръвообращението.
5.    За по-бързо заспиване и добра ефективност на съня трябва да се почувствува релаксация на мускулите (отпускане). Когато мускулът е в състояние на релаксация, за жизнената му дейност е достатъчно малко количество енергия, което спомага за по-дълъг сън. Освен това при релаксация на мускулите се намалява функционалното натоварване на сърцето и на съответните мозъчни центрове.
Ако не успеете с едновременната релаксация на мускулите, на цялото тяло, това трябва да стане постепенно, на части. Започва се от краката, после се отпускат мускулите на ръцете, на
коремната преса и гърба и, което е особено важно, на шията; защото, ако са напрегнати мускулите на шията, главният мозък работи активно и по-трудно се заспива.
За да не се възбуждат съответните нервни центрове при светлинни дразнения и при повишена тяхна въз-приемчивост, по време на сън върху очите, без да се пристяга, трябва да се сложи тъмна превръзка. През лятото – памучна, зимно време – вълнена.
7.    По време на сън тялото трябва да бъде в хоризонтално положение. Нежелателно е да се спи продължително на лявата страна не толкова заради притискането на сърцето, а понеже дишането с дясната ноздра “прег-рява” мозъка и причинява безсъние. Това се обуславя от обстоятелството, че десният бял дроб функционално е свързан с дясната ноздра, а левият – съответно с лявата. При спане на лявата страна левият бял дроб се притиска и не функционира пълноценно, следователно пълноценно функционира само десният бял дроб и свързаната с него дясна ноздра, оттук и претоварването на мозъка. При нормално състояние на организма най-добре е да се спи на гръб, защото тогава температурата на подкоровите мозъчни структури и на цялото тяло ще се регулира при дишането от самия организъм.
Не се препоръчва спане по корем, защото поради значителното натоварване на диафрагмата силно се затруднява дишането. Ако имате чувството, че храната не е смляна напълно, трябва да се заспива само на дясната страна, понеже единствено в този случай храната с лекота постъпва в дванадесетопръстника. При заспива-не на лявата страна пилорният сфинктер на стомаха се намира отгоре и стомахът не може да изтласка храната нагоре, за да я изпрати в дванадесетопръстника.
Когато е топло – трябва да се заспива на дясната страна, в студено време – на лявата (ако не са налице вече отбелязаните противопоказания).
8.    Оптималната продължителност на съня е строго индивидуална и зависи от състоянието на организма в момента на заспиване, а също и от външните условия. Ориентировъчно за умерения климат тя може да се установи на 7,5 часа.
9.    Ако за сън остане малко време, то за повишаване на ефективността му трябва лявата ноздра да се запуши с памук, да се обуят вълнени чорапи и топло да се завиете. Това ще увеличи топлината в организма и, като следствие, ефективността на съня. Студът, обратно – намалява ефективността на съня и за да се наспи човек на студено, е необходимо повече време.
10.    Известна е мъдрата мисъл: “Спокойната съвест е най-доброто приспивателно.” За да ускори човек самоусъвършенствуването си, задължително е преди сън да проанализира всичките си мисли, думи и действия през изминалия ден. Този ден трябва да се.разглежда като учебно-трудов. Животът е велика школа за мъдрост. Разумът се проявява само в труда – физически и умствен.Неслучайно всички дълголетници се отличават с голямо трудолюбие. Напълно закономерно трудолюбието е най-важната предпоставка за изява на творческите способности.
Вероятно отначало ще са нужни известни усилия, за да се припомни целият учебно-трудов ден и да се анализира. Но в резултат на тренировките постепенно това ще става все по-лесно и по-бързо. Самоанализ може да се прави във всякакво положение. Но най-добре е с изпънати крака и ръце, обърнати с дланите нагоре така, че мускулите на цялото тяло да са отпуснати. В това положение за жизнената дейност на мускулите се изисква минимално количество енергия, което означава, че повече от нея отива за работа на мозъка. При силна умора в долните крайници по-добре е да се легне по гръб със свити и притиснати към гърдите крака. Тази поза помага за почивката на вените на краката, облекчава кръвообращението и сърцето.
11. Непосредствено преди заспиване психиката трябва да бъде приведена в пасивно състояние, за което погледът трябва да се насочи (със затворени очи) по посока на краката. Едновременно с това трябва да се откъснете от околната обстановка и житейските грижи, мислено да отпътувате по посока на погледа си все по-далеч и далеч, сякаш се откъсвате от Земята и постепенно се разтваряте в Космоса.
Ако ви преследват натрапчиви мисли, не се съсредоточавайте върху тях, а с усилие на волята превключете изцяло върху мисленото отдалечаване от Земята.
За проверка на ефективността на съня може да се използуват следните показатели:
-    цветът на склерата (бялото на окото) и конюнктива, при спазване на всички условия за нормален сън, на сутринта трябва да е по-блед, отколкото преди засипването;
-    сутрин трябва
да имате добро самочувствие, усещане за отпочиналост;
-    добър спомен са сънищата (с изключение на.възникналите поради физическа патология кошмари).

За премахване на нервно-тревожни състояния, неврози, страх, безсъние препоръчвам следните средства:

ЛЕЧЕБНА СМЕС “НЕВРОФЛУКС №1“: артъш (монголска хвойна) – 5 г, дяволска уста – 20 г, калуна – 20 г, мента – 5 г, корен от дилянка -10 г.
2 супени.лъжици смес се стриват и се заливат в термос с 2 чаши вряла вода. Престояват 5 часа и се прецеждат.
Пие се 2 пъти дневно по 1 супена лъжица в 16 и 20 часа.
Цикълът на лечение е 20 дни, следват 10 дни почивка.

ЛЕЧЕБНА СМЕС “НЕВРОФЛУКС №2“: имел – 10 г, слез – 15 г, маточина – 15 г, какула (конски босилек) – 15 г, дилянка – 15 г.
2 супени лъжици смес се заливат в термос с 2 чаши вряла вода, престояват 2 часа и се прецеждат.
Пие се по 1 супена лъжица 2 пъти дневно в 16 и 20 ч.
Цикълът не лечение е 20 дни, следват 10 дни почивка.
За борба с неврозите трябва постоянно да се натрупва потенциал в нервната система.
1.    С помощта на продукти (виж “Макробиотика на будизма”).
2.    Чрез общуване с положителни хора или с природата (виж “Природата – катарзис на душата и тялото”).
Чрез въртене в ръка на две медни топчета. С такива топчета тренират тибетските лами, монасите, майсторите на кунг-фу. Напредналите обикновено ги търкалят така, че да не се докосват едно до друго (вместо топчета могат да се използуват орехи). Топчетата имат 5 функции:
1.    Осъществяват лечебен масаж на точки по дланите, свързани с вътрешните органи;
2.    Канализират стреса и отрицателните емоции. Например: ако са ви обидили, вземете топчетата и ги въртете злобно, за да извадите стреса от себе си.
3.    Акумулират енергията Ци.
4.    Тренират страничните мускули на пръстите, които при човека са атрофирани. Именно тези мускули се използуват за нанасяне на удари с върха на пръстите.
5.    Лечебно-креватна гимнастика по универсална
древнотибетска система.
Утринната гимнастика въздействува не само върху централната нервна система, но и върху жлезите с вътрешна секреция.
1.    Легнали по гръб, правете усилен масаж по следния начин: поставете палците зад ушите и със свити длани ги прекарвайте отгоре надолу така, че показалците да се движат по ушните раковини. Съсредоточете се напълно, затворете очи.
Физиологично въздействие: предпазва, лицето от бръчки, подобрява зрението, укрепва зъбите, засилва циркулирането на кръвта в слепоочията,
2.    Поставете дланта на дясната ръка върху челото,лявата – върху дясната, и ги движете по челото наляво-надясно по 20 пъти така, че кутретата да се движат над веждите.
Физиологично въздействие: увеличава циркулирането на кръвта, намалява главоболието.
3.    С обратната страна на свитите палци масажирайте очните ябълки – 15 пъти. Физиологично въздействие: предпазва от очни заболявания, подобрява зрението, успокоява нервната система.
4.    Със свити длани масажирайте щитовидната жлеза отгоре надолу, като я обгръщате 30 пъти.
Физиологично въздействие: подобрява регулирането на обменните процеси и работата на вътрешните органи.
5.Масажирайте корема: поставете дясната длан върху лявата и правете кръгови движения 20-30 пъти, но така, че коремът да се мести ту нагоре, ту надолу. Това се постига с въртене на дланта.
Физиологично въздействие: подобрява циркулацията на кръвта, всмукването на храната, засилва перисталтиката, укрепва коремната мускулатура, масажират се вътрешните органи.
6.    Легнали по гръб, силно прибирайте корема към гръбначния стълб, а сетне го издувайте – 20 пъти (това трябва да се прави неколкократно за 1 ден).
Физиологично въздействие: влияе благотворно върху работата на черния дроб, бъбреците и стомашно-чрев-ния тракт. Ликвидира застойните процеси в жлъчката и кръвта, помага за избавянето от излишни тлъстини в коремната област.
7. Легнали по гръб, свивайте поред краката в коленете и плътно ги притискайте към гърдите така,

че да се масажират всички вътрешни органи. Всеки крак – по 15 пъти.

Физиологично въздействие: подобрява работата на всички вътрешни органи.

8.    Седнали на леглото, спуснете краката на пода,сложете левия върху десния, с дланта на дясната ръка масажирайте извивката на стъпалото – 20 пъти, после повторете същото с другия крак – 20 пъти.

Физиологично въздействие: лекува ревматизъм, подагра, регулира работата на сърцето.

9.    В седнало положение направете “седалка” с пръстите на ръцете, сложете ги върху тила си и го масажирайте в двете посоки по 10 пъти.

10.    В седнало положение сложете длани върху ушите си, притиснете ги плътно и с краищата на пръстите на двете ръце поред удряйте по тила – 25-30 пъти.

Физиологично въздействие: възбужда кората на главния мозък, предпазва.от глухота, лекува главоболие.

След утринната гимнастика се препоръчва да се изпие на глътки чаша вода, престояла от вечерта и подсладена с мед.

Това е един от най-старите методи за нелекарствено лечение. Зародил се е в древния Китай, в Тибет. Далеч преди новата ера в древноиндийските свещени книги “Веди” (книгите на мъдростта) се описани методи за прилагане на масаж при различни заболявания. В древния Китай са съществували специални лечебно-гимнастически школи, в които широко се е използувал този масаж. После този методът се пренася в страните от Близкия Изток и Европа, благодарение на труда на Авицена “Канон на лечебната наука”.